wyciskanie leżąc

siady 3x10x 80 kg wiosło jednorącz 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki [...]

[...] zaczekaj na opinię Michaila... Na masę proponuję tak: systemem A-B , 2-3 treningi w tygodniu A klatka biceps naramienny brzuch B plecy triceps nogi brzuch ćwiczenia: klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej motyl biceps: unoszenie sztangielek szeroko na ławce skośnej sztanga [...]

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Czwartek: barki, kaptury Piatek: przedramię, rozpietki Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w [...]

[...] Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztaga prostą 8~6 Brzuch: [...]

28.11.2021 Chód 30min Trening B Przysiad bułgarski 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 4x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 4x15 Tabata 20s/20s x24 Dzień po [...]

[...] z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-02 17:50:20

[...] ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce x4x20 26kg tempo 1230 Cardio 10min Trening wszedł fajnie,pomimo 14h pracy. Od 2 tygodni mam problem z [...]

[...] do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wznosy nog lezac 4s 20 20 20 20

9.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 31x10 31x10 31x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 3,5x21 3,5x21 Superseria francuz [...]

[...] gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 24 24 guma3 25 25 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x10 11x10 11x10 11x12 11x12 11x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Wznosy nog lezac 3s 24 24 24 25 25 25

18.10.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 26x8 26x8 26x8 26x8 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x10 37,5x10 37,5x8 41x8 41x8 36x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x14 31x12 32,5x12 32,5x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x25 3,5x25 5x13 5x13 Superseria francuz leżąc że [...]

[...] guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x8 12,5x7 12,5x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 Uginanie nog z hantlem 34,5x9 34,5x8 34,5x8 29,5x13 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli jednoracz w podporze 18,5x10 18,5x10 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wznosy nog lezac 3s 26 26 26 28 28 28

8.11.2022 Od dzisiaj do treningu B dokładam 2 serie cyclist squat i 1 seriwe pompek diamentowych, a takze troszke urozmaiciłem trening lydek. Caly czas mam zaj**ista motywacje i to podstawa. Plecy pobolały przez tydzień i odpuściło. Dzisiejszy trening Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> [...]

Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x6 31x6 27,5x10 27,5x10 31x8 31x8 31x6 27,5x12 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x18 18,5x18 21x15 21x15 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x10 43,5x9 43,5x8 43,5x10 43,5x10 43,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 31x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x19 5x19 [...]

Takie ? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 B Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 17:11:26

[...] , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - wiosłowanie sztangą Triceps - [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 08, 6, 5 Klatka piersiowa pompki zwykłe 3x 12, 10, 8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 Barki pompki V-kształtne 3x 08, 6, 4 wyciskanie hantli nad głowa 3x 10, 8, 6 Biceps ugięcia łokci z hantlami 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie [...]